bieganie i cwiczenie

[...] 188 Cel do osiągnięcia - ogólna poprawa sylwetki i siły Staż - 3 miesiące planu dla poczatkujacych od Mawashiego Aktywność fizyczna: lekka praca fizyczna w tygodniu, bieganie 2 do 4 razy w tygodniu, czasem uda się pograć w piłkę W planie treningowym wzorowałem się na planie dla średnio-zaawansowanych od Mawashiego. Niektóre ćwiczenia [...]

[...] nie będzie praca na trzy zmiany- chodzi mi o posiłki przed i po treningu ponieważ co 3 tydz przypadały by ok. poludnia-to było 2 pytanie. 3 pytanko zacząłem biegać czy bieganie lub skakanka nie koliduje z odpoczynkiem mięśni nóg na 2 dzień po treningu. 4 ostatnie czy przy systematycznym treningu i diecie uzyskam efekty w postaci jakiej [...]

[...] na poręczach Zamiennie co trening biceps/triceps Suplementacja - BCAA przed/w czasie treningu Dieta - micha w miarę trzymana, +20% DT, -20% DNT (2800/1700 kcal) Odpoczynek - bieganie w DNT rekreacyjnie, rower, od września 2 treningi JU-JITSU 2x w tygodniu Progres przy przysiadach czy RDL jest, najgorzej z wyciskania (tak mniej więcej zaczynałem 2 [...]

[...] traceniu na tkance tluszczowej powinnismy zmusic nasze cialo do korzystania energi wlasnie z tluszczu w naszym organizmie.Jedna z rad jest cwiczenie rano na czczo najlepiej bieganie z wykorzystaniem interwalow , jedzenie wegli z niskim IG przez wiekszosc dnia procz posilku po treningu oraz manipulowanie weglami.Wracajac do bilansu kalorycznego [...]

[...] mi kolega trener na siłowni - dotyczył wszystkich partii mięśni. Trening około godziny do półtorej: wioślarz 10min-barki-klata-nogi-plecy-brzuch-nogi-klata-barki-brzuch-bieganie 10min Każde ćwiczenie miało 3 serie (z każdą kolejną serią więcej kilo mniej powtórzeń) po czasie robiłem po 4 serie. Trening był super w połączeniu z dietą [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, wyciąg górny, drążek Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: [...]

Witam od jakiegos czasu robie treningi na rzezbe. Chodze na silownie 6 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu bieganie ,plywanie,worek bokserski i rower. Pon- klatka 5 seri po 20 powt. wyciskania na plaskiej 5 seri po 20 powt.wyciskania na skosie 5 seri po 20 powt.wyciskania na skosie hantli 5 seri po 20 powt. rozpietki na plaskiej wt-triceps 5 [...]

[...] łydki: 39,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie tylko bieganie i jazda na rowerze. Biegam średnio min 3 razy w tygodniu (każdy trening minimum przez godzinę co daje mi około 10km na trening) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki [...]

[...] nogi/ barki ABS 2 Środa: wiosłowanie na ergometrze plecy/ triceps ABS 2 Czwartek: klata/ biceps ABS 2 Piątek: nogi/ barki ABS 2 Sobota: plecy/ triceps ABS 2 Niedziela: bieganie ABS 2 Najlepsze (według mnie) ćwiczenia:- nie jestem pewien, czy przy czterech ćwiczeniach nie powinno być trzech serii KLATA 10/8/8/6: -wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi z klatki Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc + w dni nietreningowe (3x tyg): opuszczanie na drazku, bieganie, basen Mam zamiar przygotowac sie do egzaminow wojskowych stad tyle tego podciagania :D z czasem chce zaczac stosowac trening armstronga, jezeli bede czul ze moje [...]

Chcialbym zaczac trenowac sile biegowa biegajac pod gorke. Szukalem duzo i spotkalem sie z roznymi treningami, ze zwyklym bieganiem i ze skipami ale nie znalazlem nic konkretnego, wiec wam pytanie jak biegac w koncu te podbiegi. Czy codziennie, czy same bieganie czy ze skipami(i z ktorymi) ? Po ile metrow lub ile czasu wykonywac dane cwiczenie? [...]

[...] robić trening dla początkujących Mawashi'ego - wersję trudniejszą. Ćwiczyłem w poniedziałki, srody i piątki. Dodatkowo we wtorki i soboty biegałem po 8, 10 km (z tym, że bieganie było dla organizmu niczym nowym, staram się robić to w miare reguralnie). Nie stosowałem specjalnej diety do ćwiczeń( tak, wiem - jestem głupi.) 8 dni temu, dzień po [...]

[...] 3 * 10-12 6- tutaj ćwiczenie na boczne mięśnie brzucha 3 * do pieczenia + kilka powtórzeń 7 - skłony w leżeniu 3 * do pieczenia + kilka powtórzeń 8 - 30/60 minut bieganie Dodatkowo pytania a )czy biegać po treningu, jak tak to ile ? Czy lepiej w dni bez treningu siłowego ? b) Ilość powtórzeń czy ta proponowana jest odpowiednia [...]

[...] z przyśpieszeniami 3 rundy uniki przed woreczkiem 3 rundy z piłeczką do tenisa ziemniego rzucanie o ziemie / o ściane 30 min techniki rozciąganie rozluźnienie Piątek bieganie 3 rundy skakanki luźno 3 rundy walki z cieniem Sobota Rozgrzewka + rozciąganie 3 rundy na worku (dynamicznie) 3 rundy walki z cieniem z ciężarkami przed lustrem [...]

[...] Cel : redukcja masy o 8-10 kg Ograniczenia żywieniowe : niekoniecznie drogie produkty Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : hantle, orbitrek, bieganie, spacery, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : żadna Witam. Moim [...]

[...] superseria i wykonuje go 2 razy w tygodniu. Informacje jakie mogą być przydatne : lat 18 wzrost 180.5 waga 80.1 kg(ważenia każdego dnia) typ budowy mozomorfik . .rozgrzewka bieganie 5 min + rozciaganie 1. .klatka. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej ze skrentem obrotowym ( 4 serie ) .plecy. Wioslowanie sztanga ( umorzenie sztangi do [...]

[...] wiecej 120-140 przysiadow naliczyłem podczas jej trwania) *(na początku miesiąca dojdzie do tego podciąganie na drążku ponieważ taki zakupie na wypłate) -kiedy wolne: *bieganie (rok temu bez problemu biegałem 60min bez przerwy, póki co po przerwie biegałem tylko raz i miałem 4,1km w 22 minuty) Dieta: Póki co nie mam żadnej. Jem ogólnie [...]

[...] pewnie zostanę wyśmiany, ale każdego ćwiczenia robiąc masę staram się robić 4x12, zawsze rozgrzewka, łącznie 12-16 serii w 3-4 ćwiczeniach jeden raz w tygodniu. Aeroby to bieganie od 5 do 15 minut, wioślarz od 5 do 15 minut. Sauna fińska. Odpoczynek między seriami 90s. Plan treningowy: mój obecny plan pozostawia wiele do życzenia, ponieważ [...]

[...] jest ok Ankieta Wiek :23 Waga :75 Wzrost :176 Staż treningowy: 8 miesiecy Obwód pasa 90 Obwód klaty:104 Obwód uda:56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening i bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Raczej nie Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening kulturystyczny, biegi Stosowane [...]

Doszukując się prawidłowości w układaniu dietki skorzystałem z dwóch stron i mam pewien problem a mianowicie po wpisaniu moich danych: Płeć : mężczyzna Wzrost – 174 Waga – 92 Wiek – 32 Obwód brzucha - 1 metr i 4 cm :) Nie wiem ile przyjąć kalorii na pułap wyjściowy gdyż: 1) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]